[...] bedziesz mowil ze mozna redukowac ilosc bialka do 1 - 1,5 g to nie masz pojecia o swoim organizmie i mchanizmach funkcjonowania . pon rano : 30-45 min sprintow z kolega klata bic 23-24 rowerek wt rano bieganie wieczor basen albo rower sr rano bieganie silka nogi (4xprzysiady - 3x cwiercprzysiady 3xprostowanie 3x uginanie 3xwykroki 4xwspiecia [...]
[...] ktos jeszcze mowil ze moze chodzic w czwartki piatki soboty i niedziele pewnei ze taki trening ci cos da ja chodze podobnie tylko zamiast czwartku to sroda :) w srode klata piatek lapki sobota barki plecy niedziela lapki lapki teraz robei 2 razy w tygodniu dobra sparawa pamienatj zebys nie robil kaltki i trica z treningu na trening tylko [...]
Mam 1:80 wzrostu, co do tkanki to nie wiem ale troszke na brzuszku jest :D ale pracje nad tym, nad dieta tez pracuje ale staram sie przestrzegac pewnych zasad:duzo bialka i weglowodanow a malo tluszczy , TRENING: PONIEDZIALEK:Klata-Wyciskanie na laweczce plaskiej 12,10,10,8,6 i to samo na skosnej,Rozpietki-4*10,Przenoszenie hantli za glowe-4*10 [...]
[...] rowniotko i technicznie, bez mostka. Specu tricepsy cwicze dwa razy w tygodniu , raz z duza intensywnoscia a raz z niska(mniejsze ciezary, dluzsze przerwy), tricki cwicze z klata w srody i soboty, raz robie dol i srodek klaty, a raz gore ( gore robie osobno bo odstaje od reszty klaty). Trening na tricki przedstawia sie nastepujaco: -wyciskanie [...]
aaa witam witam pierwszy raz w nowym roku!!! Mam pytanie do Was!!!! nie lepiej ćwiczyć bicepsa z barkami i tricepsa z klata??? bo robiłem na odwrót i mam watpliwości,możecie cos na to powiedziec??... pozdrawiam **uj w **pe dla tych co słuchac nie chcieli, mówili słuchają a w dupie nas mieli,emate po kosztach chłopak z podziemi... SFD FIGHT CLUB
[...] zeby masa zaczeła rosnąć a nie stac cały czas w miejscu bo to jest moj najwiekszy problem...:( Na koniec moje "wymiary": wzrost:192cm waga: 75-77kg biceps:34cm, klata:95 udo:54cm i dalej nie pamietam juz... Znacie moze jakies "domowe" oprócz tych które sie na siłce cwiczy cwiczenia na klate bo głównie w ogolnym wygladzie [...]
[...] reszta zostawia wiele do życzenia. Berry oczywiście że napiętych. Muszę wam sie pochwalić że po regeneracji 2 tygodniowej ćwiczę już 2 tydzień i widzę zaskakujące efekty klata i barki są większe z czego barki dodatkowo się wyrzeźbiły, a robię trening na siłę i nie biorę żadnych odżywek a co do diety to też nie jest bardzo ścisła. Dziwi mnie [...]
[...] kreatyny Elmin na wytrzymalosc najlepsze jest hmb. Specu widze duze postepy! Barki lepsze, bic tez fajnie wyglada. Ostatnia foto za*******e wyszla, plecki najlepsze Slabo klata i kaptury (choc nie napiales ich porzadnie) Ogolnie jest dobrze! Popracuj nad kapturem! Creavan nartwy ciag dla poczatkujacych nie jest wskazany bo mocno obciaza [...]
[...] z 15x. serie: 88kgx8, 93kgx6, 98kgx6, 103kgx4. potem 3x73kg (faza negatywnapo 8 powtórzeń). te dziwne końówki wynikają z tgego że lubie sztangę 13kg, an igdy mi sie na siłowni nie chce jedynek szukać. muszę powiedzieć, żę dzięki kreatynie z tygodnia na tydzień więcej siły idzie, ale mimo wszystko klata już po pierwszym ćwiczeniu jest spompowana.
[...] sprzęcie. przedtem to nie miałem dosłownie nic.dlatego uważam że jak ktoś mnie spyta ile ćwiczysz to powiem od stycznia. aktualne wyniki: wzrost i waga w profilu, bic 37cm, klata troche pow 110cm, przedłapa zgięta w kąt prosty to z 34, pas jak wciągne to 83, udo to nie wiem jak sie dokładnie mierzy ale tak z 65 jest, łydka tylko 38, wyniki [...]
to źle załatw sobie WT -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-8powt - narazie rob pompki Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-8powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 CZW -nogi Przysiady ze sztangą [...]
[...] na przemian z podciąganiem za kark 10 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii - przysiady 5 serii 4. wolne 5. to samo co 1. 6. to samo co 2. 7. to samo co 3. czyli klata co 5 dni w takim systemie: lp /l. serii/powt./ciężar 1.tren 10 5 60 2.tren 10 4 65 3.tren 10 3 70 3.tren 10 5 65 4.tren 10 4 70 5.tren 10 3 75 itd. cel: poprawa [...]
ja tam wypracowań nie umiem pisać ale za to pamietam że w tych zadaniach zamkniętych miałem 20 na 20pkt z polskiego a łącznie to 65 z dwoch Musze sie pochwalić zdałem a byłem zagrożony z 7 przedmiotów Dzisiaj klata
bajanekk: A taki plan może być? pon - plecy wt - klata + barki Czw - nogi Piąt - bic + tric Strangeman tu masz dokładnie rozpisany plan na siłę i masę Arnolda MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują [...]
[...] przygode z silka zaczolem 2 miesiace temu. moje wymiary to wzrost 178cm waga 70kg rekord na plaskiej to 85kg lapa zalosc 33cm ;/ najwieksze kolopoty z lapa mam pas 77cm klata 102cm barki 118cm trening poniedzialek klatka 1.wyciskanie na plaskiej 10/8/6/4/2/2 2.wyciskanie na skosie 10/8/6/4/2/2 wtorek biceps 1.kolanko 8/8/8/8 2.uginanie [...]
[...] lepsze efekty. Wszystko fajnei obwody poszly i tak dalej po ostatnim cyklu, ale waga delikanie sie ruszyla o 1kg moze nawet nei a sam bic poszedl mi o przynajmniej 1cm a klata o 3cm nie wiem jak to dizycznie mozliwe ze waga tak nei znacznie sie zmina w porowaniu do obwodych ( nie ma mowy o spadkach z nog bo ich nei cwicze) jedynie co [...]
ja rowneiz jestem zadowolony z ostatniego treningu (wczorajszego) klata: - wycisk klasyczny: 85x5, 107,5x pół raza:) (niestety lewa reka zostala troszke w tyl;e bo za szybko prawa byla wyprostowana i kolega pomogl mi palacami podniesc)pozniej 85x8, 90kgx6, 95x4 nastepnie zrobiłem rozpietki na maszynie 3 serie, nastepnie wyciskanie na skosie glowa [...]
[...] nie umiem wycisk na klate 50 straszny suchar... aktalnie moje wymiary wiek 15 waga 70 nie jestem pewny co do kg bo warzyłem się na prymitywnej wadze wiec + - 2kg wzrost 185 z hakiem ramie 33 klata nie umiem zmierzyc wycisk na klate 80 dodam do tego ze cwiczyłem zawsze na mase nie stosowałem nigdy progresj i czego kolwiek zwiazanego z sila
[...] albo oslabienia a co do trenigu na lapy to ja tez szukam chociaz mysle ze lapy mi przestaly isc bo bylem chory przez pewien okres i strasznie oslablem ale kupie sobie jakies odzywki postaram sie trzymac diete i bedzie gites ja robie standardowo biceps i przedramie z plerami a tric z klata a cwiczenia wykonuje takie na jaki mi sprzet pozwala
Regeneracja 25.12.2013r *** Czajniczku;-] };-), dziękuję! tylko nie za dużo tych szaleństw |-)|-)|-)}:-( *** Jestem na półmetku mojej świątecznej regeneracji. Z jednej strony, potrzebowałam tego, z drugiej strony stresuje mnie to, chyba jak każdą początkującą. Ogólnie jadłam czysto - na pewno za dużo, bo jadłam kiedy tylko miałam ochotę, ale [...]
Dla 16 latkow
